Das Radtraining beginnt am Mittwoch um 18:00 Uhr beim Highlight in Offenburg. Gut wäre, wenn ihr schon 10 Minuten früher eintreffen würdet, damit wir pünktlich anfangen können. Das hat beim Lauftraining sehr gut funktioniert. Wir werden die Teilnehmer in folgenden 4 Leistungsgruppen einteilen:

Für die Gruppen stehen je nach Teilnehmerstärke mehrere Trainer zur Verfügung. Bitte denkt daran, dass es sich bei den angegebenen Geschwindigkeiten um den Durchschnitt handelt. D.h. z.B., die Gruppe 3 muss ...

Ich bin von einigen Teilnehmern nach meiner Ernährung gefragt worden. Bitte seid so nett und stellt eure detaillierte Fragen zum Thema Ernährung am Abend des 7.5.2010 April. Hier können wir sehr viel detaillierter auf eure Fragen eingehen und euch sehr nützliche Tipps geben.

Nun zu meinen Ernährungsgrundsätzen:

1. Flüssigkeitshaushalt beachten: Wir bestehen zu über 60% aus Wasser. Deshalb ist es extrem wichtig was und wie viel wir trinken. (Die Bio-Cola ist übrigens kein bisschen gesünder als die konvetionelle Cola!)

2. Ausgewogen ernähren: Die ideale Nahrungsaufnahme sollte zu 60-65% aus Kohlenhydraten, 14-16% Eiweiß und 20-26% Fett bestehen. Tatsächlich besteht die Nahrungsaufnahme allerdings aus 35-40% Kohlenhydraten, 10-15% Eiweiß, 40-45% Fett und 12% Alkohol. Insbesondere bei den Fetten sollte man darauf achten, ungesättigte Fettsäuren, die in z.B. kaltgepresstem Oliven- oder Rapsöl enthalten sind, gegen einen Teil der tierischen Fette zu kompensieren. ...

Das erste Lauftraining liegt bereits hinter uns. Ich werde die Bilder online stellen. Prima, dass so viele beim Laufen teilgenommen haben. An dieser Stelle möchte ich den Trainern danken. Ich habe keinen Muskelkater. Das lag sicherlich auch am Stretching. Dran denken: Am Mittwoch beginnt die Ausfahrt um 18:00 Uhr beim Highlight. Obwohl die Leistungsdiagnostik noch nicht vollständig ist werden analog zum Lauftraining Gruppen eingeteilt. Also, bis Mittwoch 18:00 Uhr am Highlight.

Leider haben wir in den Unterlagen zwei Uhrzeiten für das Radtraining genannt: DAS RADTRAINING IST MITTWOCH 18 UHR, START BEIM FITNESSSTUDIO HIGHLIGHT in Offenburg. Trainingsdauer ca. 2 Stunden je nach Leistungsstand.

Heute Abend, 20.07.2009 startet gegen 19 Uhr (Treffpunkt SCHNITZER, (bei reiff medien), Marlener Straße 9, 77656 Offenburg) das etwa 1 stündige Lauftraining. Parkmöglichkeiten finden Sie auf dem Mitarbeiterparkplatz von reiff medien (gegenüber Marlener Straße, 9, Höhe Eingangsbereich, Schranke öffnet automatisch).

Abhängig von dem aktuellen Leistungsstand werden drei Gruppen (je nach Teilnehmerzahl auch mehr) Gruppen gebildet.

Diese werden wie folgt aufgeteilt:

* GRUPPE A "PROFI", durchschnittlich 12 km / h, Laufstrecke ca. 10 km

* GRUPPE B "FORTGESCHRITTENE", durchschnittlich 10 km / h, Laufstrecke ca. 8 km

* GRUPPE C "BEGINNER", walken & joggen, Laufstrecke je nach Leistungsstand

Vor dem Trainingsstart wird Verena kurz zum Thema Pulsmessung und Lauftechnik einführen. Im Anschluss an das Training stehen Getränke von Freyersbacher und verschiedene Produkte von